В стремлении к высокой продуктивности многие люди жертвуют своим сном, полагая, что это делает их успешнее.
Однако исследования показывают, что регулярный сон менее шести часов негативно влияет на здоровье во всех его аспектах.
Недостаток сна ослабляет мозг, нарушает работу гормональной системы, сердца, иммунитета и оказывает влияние на психику.
Хронический недосып снижает концентрацию, память и способность принимать решения, порой делая человека менее эффективным, чем тот, кто не спал вовсе 48 часов.
Недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса) и снижает уровень мелатонина, что ведет к сбоям в работе иммунной системы, ухудшению пищеварения и настроения.
Особенно сильно недосып сказывается на женщинах, вызывая гормональные нарушения.
Сердцу для восстановления необходим полноценный сон – недостаток сна увеличивает риск инфаркта, гипертонии и инсульта.
Кроме того, недосып влияет на гормональный баланс, регулирующий аппетит, приводя к перееданию и риску развития диабета 2 типа.
Сон важен и для иммунитета: он помогает вырабатывать цитокины и поддерживает активность клеток, защищающих от вирусов и опухолей.
Наконец, регулярный недосып провоцирует раздражительность, тревожность, эмоциональное истощение и даже депрессию.
Взрослым необходимо спать в среднем от 7 до 9 часов в сутки — это не прихоть, а жизненно важная потребность организма.
