Ходьба – это доступный и действенный способ поддержания здоровья, легко интегрируемый в повседневную жизнь.
Медики рекомендуют ежедневную норму от 4000 до 10 000 шагов, а Всемирная организация здравоохранения советует стремиться к 10 000 шагам (около 5-6 км) в умеренном темпе.
Даже 4000 шагов приносят пользу, а оптимальным считается около 7000.
Исследования показывают, что увеличение количества шагов даже на 2200 снижает риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний, а 4100 шагов могут уменьшить риск преждевременной смерти на 20%.
Регулярная ходьба положительно влияет не только на физическое здоровье, но и на психику, снижая стресс, тревожность и симптомы депрессии.
Наибольший эффект достигается при ходьбе от 10 000 до 15 000 шагов, хотя и большее количество полезно.
В целом, ходьба - простой и эффективный способ улучшить общее состояние здоровья и качество жизни.
